Cuando tomamos la decisión de adelgazar para vernos mejor, buscamos ejercicios y trucos para eliminar grasa localizada.
Además de una cuestión estética, el exceso de tejido adiposo puede provocar problemas en nuestra salud y contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas.
¿Quieres descubrir como ayudamos a nuestros pacientes para que logren eliminar grasa abdominal? En este artículo revelamos todos nuestros consejos para mejorar tu figura…
Los primeros pasos para controlar tu grasa localizada son mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio. Adquirir estos dos hábitos y complementarlo con nuestro tratamiento Coolsculpting, son las claves para tener una zona abdominal esculpida.
¡Sigue leyendo para conocer nuestro método!
¿Por qué se acumula grasa en el abdomen y por qué es tan difícil eliminarla?
Varios investigadores afirmaron que la distribución y cantidad de la grasa en nuestro organismo está íntimamente relacionada con factores genéticos, hormonales y metabólicos.
No obstante, existen otras causas que favorecen la acumulación en la zona abdominal: la vida sedentaria, la mala alimentación, el estrés que eleva la producción de cortisol y la falta de descanso reparador. Son factores a los que debes prestar atención, no solo para evitar que se localice la grasa en tu abdomen, sino también para mejorar tu salud y calidad de vida.
La grasa en el abdomen es difícil de eliminar porque cumple la función de reserva de energía, esto significa que, si nos excedemos en la ingesta de calorías y no hacemos ejercicio para quemarlas, el cuerpo interpreta que debe retenerlas y transformarlas en grasa para utilizarla en el futuro.
En esta zona del cuerpo, se pueden acumular dos tipos de grasa:
- grasa subcutánea que se acumula bajo la piel
- la grasa visceral que se ubica alrededor de los órganos y puede ser la más peligrosa si hay en exceso.
Para quienes piensan que reducir grasa en abdomen es imposible, tenemos una gran noticia: si sigues las indicaciones de nuestras especialistas…
¡Puedes lograrlo!
Dieta: Alimentos que ayudan a perder grasa abdominal
Para perder grasa abdominal es importante conocer cuales son los alimentos más saludables y cuales deberías evitar. Nuestra nutricionista y PNI recomienda alimentarse con gran variedad de frutas, vegetales, proteínas magras, y grasas saludables.
En la Clínica de Medicina Estética Roso Rodrigues podemos ayudarte a controlar tu peso y eliminar grasa localizada en abdomen con una dieta saludable que incluya los siguientes alimentos:
- Aguacates: Ricos en grasas saludables y fibra, para mejorar el metabolismo.
- Frutos rojos: Fresas, moras y arándanos que son ricos en antioxidantes, fibra y favorecen la quema de grasa y la reducción de la inflamación en la zona abdominal.
- Pescados grasos: Como el salmón y el atún, ricos en ácidos grasos omega-3, que además mejoran la salud cardiovascular.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y chía aportan proteínas, fibra y grasas saludables, Además de aumentar la saciedad.
- Té verde: Cuenta con antioxidantes que estimulan la quema de grasa y aceleran el metabolismo.
- Verduras de hoja verde: Espinacas, kale y acelgas son bajas en calorías y ricas en fibra, ayudando a controlar el peso.
- Yogur griego natural: Con alto contenido de proteínas y probióticos, favorece una buena digestión y el control del apetito.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles que son ricos en fibra y proteínas, ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y reduce los antojos.
También es importante evitar alimentos procesados y azúcares refinados porque contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Al igual que las calorías líquidas que muchas veces no contabilizamos y están presentes en la ingesta de alcohol y las bebidas azucaradas.
Ejercicio: ¿Cuáles son los mejores entrenamientos para reducir la grasa del abdomen?
Para reducir grasa en abdomen, además de una buena alimentación, es importante acelerar el metabolismo con una rutina de ejercicios específicos que te ayudaran a reducir la grasa abdominal.
Para lograrlo, nuestras especialistas recomiendan tres ejercicios básicos que puedes realizar en casa, en el parque o en el gimnasio. Si estás empezando, basta con sesiones de 30 minutos y podrás notar resultados a corto plazo.
- Las flexiones del arquero: Son aquellas en las que se pone el peso en uno de los brazos primero y, después, en el otro. Son muy efectivas para bajar la barriga. Con este ejercicio, También se consigue trabajar brazos y pectorales.
- Las sentadillas: Con las piernas separadas más o menos a la altura de los hombros, hay que descender hasta flexionar. Es como realizar el gesto de sentarte, pero sin llegar a hacerlo. Una cosa importante es que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
- Los burpees: Este ejercicio se realiza en varios pasos. Primero, de pie, nos colocamos de cuclillas para después apoyar las manos en suelo y estirar el cuerpo hacia atrás de un salto. Después, damos otro salto para volver a la posición y nos ponemos de pie. Puede que sea uno de los más efectivos para el área abdominal ya que vincula el efecto de las tradicionales planchas estáticas con un ejercicio de alta intensidad (HIIT) en el que también se trabaja el sistema cardiovascular.
Tratamientos estéticos para eliminar la grasa abdominal
Si haciendo dieta y ejercitándote habitualmente no logras eliminar grasa en abdomen, la medicina estética ha desarrollado una gran variedad de tratamientos muy eficaces.
En la Clínica Roso Rodrigues, podemos mejorar el aspecto de tu barriga con los siguientes tratamientos:
- Mesoterapia abdominal: consiste en inyectar en la grasa subcutánea del abdomen una combinación de medicamentos que estimulan la quema de grasa. Mejora notablemente la “piel de naranja” de la zona y reduce la grasa localizada al mismo tiempo que reafirma la piel.
- Presoterapia: reduce la grasa localizada mediante la presión de aire. Es un drenaje linfático mecánico, que no solo disminuye la grasa de la zona, sino que también elimina toxinas. Es ideal para las personas que comienzan a perder peso y, además, favorece la circulación linfática y venosa.
Tanto la mesoterapia como la presoterapia, consiguen reducir el tamaño de las células de grasa, pero el resultado no es definitivo. Los cambios en tu cuerpo son notables, pero necesitarás varias sesiones al año para mantenerlos.
Muchas personas creen que la radiofrecuencia con microagujas es un tratamiento para reducir grasa del abdomen, pero en realidad se utiliza para mejorar diferentes problemas de la piel como: flacidez, celulitis, arrugas y cicatrices. Este tipo de procedimiento se basa en estimular el colágeno y la elastina en las capas profundas de la piel, logrando mejorar textura y firmeza.
Para eliminar grasa localizada del abdomen de forma duradera, en la Clínica Roso Rodrigues recomendamos nuestro tratamiento estrella llamado Coolsculpting.
Es el procedimiento no invasivo más recomendado en el mundo que utiliza el poder del frío para eliminar las células grasas de nuestro organismo para siempre.
CoolSculpting: La solución definitiva para la grasa rebelde en abdomen
En la Clínica Roso Rodrigues nos enfocamos en el tratamiento de CoolSculpting, como la solución definitiva para eliminar grasa abdominal sin cirugía.
Su origen data de los años 90 donde un par de doctores de Harvard descubrieron que la grasa acumulada era vulnerable al frío. Demostrando que, si se aplican bajas temperaturas de forma controlada en ciertas zonas del cuerpo, es posible eliminar grasa localizada de forma segura y sin dañar los tejidos.
Los resultados son notables desde la primera sesión, donde se puede perder hasta un 50% de tejido adiposo con Coolsculpting Abdomen. No es un tratamiento para bajar de peso, sino para reducir la grasa localizada y volumen.
En la Clínica Roso Rodrigues somos especialistas en Coolsculpting en Barcelona. Pide una primera cita gratuita y nuestras especialistas te contarán más acerca de este tratamiento médico estético definitivo para eliminar grasa, capaz de conseguir resultados increíbles.
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Proprietaria y Directora General de la Clínica Roso Rodrigues, especialista en Coolsculpting Elite y Secret RF. Clínica No. 1 en España en el tratamiento de reducción de grasa localizada no invasivo conocido a nível mundial por Coolsculpting Elite. Nos enfocamos en tratamientos médicos estéticos faciales, corporales y nutrición para atender de la mejor manera nuestros pacientes.